朝食 初めて写真を撮り忘れた…！ 不覚ッッッ。 ヨーグルト バナナ １１８kcal。 昼食 「たんぱく質のっけまくり丼豪華マグロ付きver」 ・もち麦ごはん ・豆腐 ・納豆 ・卵 ・キムチ ・まぐろ切り落とし ブロッコリー プチトマト めかぶ ４７５kcal 間食 なし…

朝食 バナナ ヨーグルト ブロッコリー 無添加ツナ １８１kcal 昼食 「たんぱく質のっけまくり丼」 ・もち麦ごはん ・豆腐 ・納豆 ・卵 ・キムチ めかぶ ３９２kcal この日は仕事があったので、 「盛り付け」という概念を どこかに置いて来てしまった。。。笑…

朝食 今日は検査のため絶食。 昼食 サイゼリヤにて。 チキンとブロッコリーのサラダ 海老と野菜のトマトクリームリゾット サラダはドレッシング抜きで、 オリーブオイルと塩コショウで✨ ５１２kcal 間食 なし 夕食 ゆで卵とブロッコリーとカニカマのサラダ …

朝食 ヨーグルト キウイ ブロッコリー 蒸し鶏むね肉 １８１kcal 昼食 「糖質オフキムチチャーハン」 ・お米のかわりに食べるカリフラワー（イオンの） ・ごはん ・豚肉（かた） ・キムチ ・たまご ※味付けは鶏がらスープ めかぶ ブロッコリー 茹で鶏むね肉 …

パーソナルトレーニング４回目！！ １ヶ月近く経つので、 食事制限もトレーニングの方も、 だいぶ慣れてきたけれど。。。 数値はどうなっているのか？！ というわけでまずは計測結果から。 どどん！ 体重も、体脂肪率も減っている〜！！ 基礎代謝、少し戻っ…

朝食 ヨーグルト キウイ ブロッコリー プチトマト ゆで卵 １９９kcal 昼食 ほっけの開き 納豆 めかぶ ブロッコリー プチトマト ごはん ３７２kcal 間食 さけるチーズ（ロースト） ８０kcal 夕食 「糖質オフお好み焼き」 ・オートミール ・豆腐 ・卵 ・キャベ…

朝食 ヨーグルト パイナップル 蒸し鶏むね肉 １７４kcal 昼食 「豚肉キャベツ巻き焼き」 ・豚もも切り落とし ・キャベツ千切り （味付けはポン酢） 「カニカマ豆腐あんかけ」 ・カニカマ ・豆腐 ・卵 ・片栗粉 （味付けはめんつゆ） ごはん めかぶ ４６４kca…

朝食 鶏むね肉50g ブロッコリー60g プチトマト3個 ヨーグルト100g キウイ半分 パイナップル70g １８２kcal 昼食 「たんぱく質山盛り丼」 ・ごはん ・豆腐 ・納豆 ・キムチ ・生卵 ・まぐろ めかぶ ブロッコリー 蒸し鶏むね肉 プチトマト ５３３kcal 間食 素…

朝食 ヨーグルト オートミール キウイ １７４kcal 昼食 「たんぱく質のっけ丼」 ・ご飯 ・豆腐 ・納豆 ・キムチ ・生卵 めかぶ ブロッコリー ミニトマト ４２１kcal 間食 SOYJOY アーモンド＆チョコレート １４５kcal 夕食 鶏ももグリル もやしとぶなしめじ…

朝食 ヨーグルト キウイ ９８kcal 昼食 「たんぱく質のっけ丼豪華まぐろ付き」 ・もち麦ごはん ・豆腐 ・納豆 ・キムチ ・生卵 ・まぐろ切り落とし たこときゅうりとワカメの酢の物 ４９９kcal 間食 なし 夕食 「オートミール雑炊」 ・キャベツ ・にんじん …

パーソナルトレーニング、３回目！ まずは、ドキドキの計測結果から。 初回（１月５日）から、 体重→1.7kg減 体脂肪率→1.1%増 基礎代謝→43kcal減 体重減ってるのは嬉しいけど、 体脂肪率が中々、減らない・・・。 今週は腰痛めて運動は控えめにしてたから、 …

朝食 ヨーグルト キウイ ブロッコリー 蒸し鶏むね肉 ２２０kcal 昼食 「たんぱく質のっけ丼」 ・もち麦ごはん ・豆腐 ・納豆 ・キムチ ・生卵 めかぶ ３９２kcal 間食 さけるチーズ（スモーク） ８０kcal 夕食 「食物繊維取りまくり鍋」 ・ぶなしめじ ・エリ…

朝食 ヨーグルト キウイ ブロッコリー 蒸し鶏むね肉 ２０９kcal 昼食 「タンパク質のっけ丼豪華マグロ付き」 ・もち麦ごはん ・豆腐 ・納豆 ・キムチ ・生卵 ・まぐろ切り落とし めかぶ ５２２kcal 間食 なし 夕食 「野菜だけ鍋」 ・もやし ・ぶなしめじ ・…

yoship-diet.hatenablog.com 本気でダイエットする！！ 体質改善して健康な身体を作るんだ〜！！ と、決めて。 じゃあ何から変えていこう？と なった時に、浮かんだのは。 「１口３０回噛む」 これがダイエットに効果があるのか、 どうなのかはよくわからな…

朝食 ヨーグルト キウイ ブロッコリー ツナ缶（油漬け） ２１１kcal 昼食 「タンパク質のっけ丼」 ・もち麦ごはん ・豆腐 ・納豆 ・生卵 ・キムチ めかぶ ３９８kcal 間食 さけるチーズ（スモーク） ミックスナッツ １４６kcal 夕食 「超カンタン！糖質オフ…

朝食 ヨーグルト キウイ半分 みかん １１２kcal 昼食 「豚肉の生姜焼き」 ・豚コマ肉 ・玉ねぎ サニーレタス めかぶ もち麦ごはん ４９１kcal 間食 さけるチーズ（スモーク味） ８０kcal 夕食 「鮭の水炊き」 ・塩鮭 ・しらたき ・白菜 ・エリンギ ・ぶなし…

朝食 野菜ジュース ヨーグルト みかん １３３kcal 昼食 ぶりの塩麹焼き（コゲたー！） カニカマとサニーレタスのサラダ （ドレッシングはオリーブオイルと塩コショウ） 白菜とぶなしめじと豆腐のお吸い物 ごはん ５２３kcal 間食 あたりめ（２本） １３kcal …

朝食 「サラダチキンのオープンサンド」 ・食パン（８枚切り） ・サニーレタス ・スライスチーズ ・サラダチキン（スモーク） （味付けはマヨネーズ） 今日は１日、心理学講座の講師だったので、 朝はいつもよりがっつり目に食べました〜。 パン、おいしいね…

朝食 ヨーグルト ごろっとグラノーラ３種のまるごと大豆 みかん 野菜ジュース ２１９kcal 昼食 「まぐろしらす丼」 ・まぐろ ・豆腐 ・納豆 ・生卵 ・しそ ・しらす （味付けはしょうゆとみりん） めかぶ しじみの赤だし（レトルト） ５３３kcal 間食 なし …

朝食 ヨーグルト みかん ゆでたまご １７７kcal 昼食 焼鮭 めかぶ 厚揚げとぶなしめじをめんつゆで煮たもの ごはん ごはんの写真が別なのは、 最初にごはんをよそうと、ごはんに 辿り着く前に冷めてしまうので、 おかずそこそこ食べてからよそうスタイルに …

今日はパーソナルトレーニング、 「ダイエット３ヶ月コース」の ２回目でした！ なんだけど。 １月１０日（４日前）に ジムで行ったトレーニングを 張り切りすぎた？ためか、 腰を痛めてしまった(；ω；) だましだまし過ごしていたんだけど、 昨日くらいから…

朝食 野菜ジュース ヨーグルト りんご ゆでたまご ２２０kcal 昼食 白菜と豚モモのミルフィーユ鍋 めかぶ ごはん ミルフィーユ鍋は豚バラで作ると めちゃくちゃ美味しいんだけど、 カロリーと脂質を考えてモモ肉で。 これはこれでおいしかったから多分また作…

朝食 ヨーグルト りんご 野菜ジュース １３７kcal 昼食 「たんぱく質のっけまくり丼」 ごはん 豆腐 納豆 キムチ 生卵 マグロ ５１４kcal 間食 ルイボスティー ４kcal 夕食 「肉なしすき焼き風煮込み」 ・厚揚げ ・しらたき ・ぶなしめじ ・エリンギ ・白菜 …

朝食 食パン（８枚切り） 目玉焼き（原型留めず） チーズ 茹でささみポン酢かけ トーストにはマヨネーズ塗ってます。 午前中にジム行く予定だったので、 いつもより多めに食べてます。 ３８５kcal。 昼食 海鮮サラダ 枝豆 スーパー銭湯的なところに行ったの…

朝食 ヨーグルト（プレーン） りんご４分の１ ９８kcal ヨーグルト、１食100g食べていて、 明治ブルガリアヨーグルトは 400g入ってるので、 4日に一回容器がお皿になるスタイルです。 （お皿出すのも洗うもの面倒っていうね） 昼食 ごはん 茹でささみポン酢…

朝食 ヨーグルトプレーン りんご（４分の１） ９８kcal 昼食 ゆでささみのネギ塩だれかけ（ささみ２本） 納豆キムチ豆腐 ごはん ネギ塩だれは、ネギ・塩・ごま油で作成。 ４５３kcal 間食 ナチュラルナッツ ６６kcal 夕食 鶏モモ肉のグリル（味付けは塩コシ…

朝食 ヨーグルト キウイ 野菜ジュース １３７kcal 昼食 まぐろ納豆卵丼 サニーレタス 小松菜のお吸い物 ４６２kcal 間食 なし 夕食 豚ロースのグリル（味付けは塩コショウのみ） ぶなしめじときのこのソテー サニーレタス ごはん ６８０kcal 本日の摂取カロ…

朝食 キウイ ヨーグルト ９８kcal 昼食 きのこと小松菜入りかけそば めかじきの塩麹焼き かけそばは８割の量で食べた。 （その分、夫のが大盛りになるパターン） ４０２kcal 間食 ナチュラルナッツ ６６kcal 夕食 キムチ納豆豆腐 サニーレタス ぶなしめじと…

朝食 ヨーグルト・プレーン（１００g） キウイ（１個） ９８kcal 昼食 ごはん（８０g） 塩鮭 小松菜のかきたま汁 おでん（大根・こんにゃく・しらたき・こんぶ） ４１５kcal 間食 出先でお茶をいただいたので 飲んだらめっちゃ甘い！ 成分表見せてもらったら…

朝食 人間ドックだったので、朝食は抜き。 昼食 タニタ食堂×祇園茶寮のコラボカフェ。 「野菜と大豆ミートのキーマカレー」 を、食べました！ ６００〜７００kcalくらいかなーと思ったら、 トレーナーから「７５０くらいで多めに計算しましょう」とのこと。 …