2021年1月8日の食事・運動

朝食

キウイ

ヨーグルト

９８kcal 

昼食

きのこと小松菜入りかけそば

めかじきの塩麹焼き

かけそばは８割の量で食べた。

（その分、夫のが大盛りになるパターン）

４０２kcal

間食

ナチュラルナッツ

６６kcal

夕食

キムチ納豆豆腐

サニーレタス

ぶなしめじとエリンギのソテー

鶏モモ肉のグリル（皮なし、味付けは塩コショウのみ）

ごはん

ごはんだけ写真が別なのは、

最初ごはん無しで食べようと思ったんだけど、

カロリー計算したら１０００kcal切ってたので、

あわてて追加しました（笑）（ご飯食べられるの嬉しい）

５３９kcal

運動

スクワット１０回

スプリットスクワット１０回

プッシュアップ１０回

腹筋１０回

カーフレイズ２０回✖️２セット

縄跳び１００回

ダンベル買ったので、追加↓

アームカール１０回

ショルダープレス１０回

サイドレイズ１０回

本日の振り返り

今日も１０００kcal台でフィニッシュ。

１０００台はさすがにやばいのかな？と

若干不安になってトレーナーに聞いてみたところ、

１０００を下回らなければ大丈夫らしい。

だけど、もし体調崩すとかあれば、

もう少し食べてね、とのこと。

※これは身長（身体の大きさ）・年齢・性別で

全然変わってくるので、誰でもみんな、

１０００kcalでいいってわけじゃないす。

（ちなみにわたしは１６５cm：４１歳：女子だよ！）

今日は久しぶりにおそばを食べたよ。

（大晦日の年越しそば以来ですね）

炭水化物はなるべく米で取ってねと

トレーナーから言われていたので、

大好きな麺類・粉物は封印していたけど、

冷蔵庫整理していたら、

年越しそばの残りの期限が

明日までだったので慌てて使用。

だけど、１人前食べるのではなく、

摂取カロリー内になるようにと

少なめにして食べるという選択が

出来るようになってるのは大きな進歩だと思う。

（以前は、あるならあるだけモリモリ食べてたから）

（パスタの１人前は２００g（乾）だと思っている）

（倍じゃねーか）

（だから太るんですよ）

しかし、制限しすぎて夜に

カロリー足りなくてご飯を増やしたのは

ちょっと計算外だったなぁ。

当たり前だけど、晩御飯の後って、

特に大きな活動をするわけではなく、

寝る流れになるから、

日中ほどエネルギーを使わないわけで。

だとしたら、もりもり食べるのは、

夜よりお昼のほうがいいんだよね。

今までは夜にたくさん食べたい人だったけど、

そこもバランス計算しつつ、

やっていきたいなーと思う所存です。

感覚的には、

朝２：昼５：夜３くらいかなー。

きっと理想は、

朝４：昼４：夜２くらいなんだろうけど。

夜が少なすぎるのは

耐えられない気がする。笑。

まだまだ始まったばかりなので、

試行錯誤・調整しながら

やっていきます〜。