2021年1月9日の食事・運動

朝食

ヨーグルト

キウイ

野菜ジュース

１３７kcal

昼食

まぐろ納豆卵丼

サニーレタス

小松菜のお吸い物

４６２kcal

間食

なし

夕食

豚ロースのグリル（味付けは塩コショウのみ）

ぶなしめじときのこのソテー

サニーレタス

ごはん

６８０kcal

本日の摂取カロリー合計は、

１２７９kcalでした。

運動

スクワット１０回

スプリットスクワット１０回

プッシュアップ１０回

腹筋１０回

カーフレイズ２０回✖️２セット

縄跳び１００回

アームカール１０回

ショルダープレス１０回

サイドレイズ１０回

本日の振り返り

マグロと豚ロースが初参戦！

ごはん（80g）に、

かさましで豆腐半丁、

納豆、キムチに生卵で食べると

めちゃくちゃ美味しいんだけど、

ここにマグロを投入したら、

美味しすぎて感動した…！！！！！

今回は夫の分も一緒に作ったから、

マグロは漬けまぐろにしてあるんだけど、

納豆のタレとキムチがあるから、

調味料ゼロでもいけそうな感じ。

これはリピ決定ですね。

包丁いらないのもありがたい。。。

肉のグリル系は、

鶏モモばっかりだったので、

特売になってた豚ロースを

塩コショウで焼いてみた。

これまた、美味しいのなんのって…！

ただ、ロースは脂が多いから

カロリーが高くなっちゃうのが難点。

鶏モモは皮はいじゃえばいいけども。

豚ロースも脂身取ればいいけどさ。

それならモモとかにしたほうがいいかな〜。

「分厚いの食べたい欲求」って、あるよね！笑

トレーナーさんいわく、

慣れてくると食べるものも

ワンパターンになりがちらしいし、

実際すでにワンパターンぎみだけど、

飽きると嫌になっちゃうから、

毎日食べるもの（卵、豆腐、納豆）は

押さえつつ、色々食べようと思うよ！