朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムでトレーニング 《バーベル》ベンチプレス10回ハーフスクワット10回カーフレイズ10回3セット 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス12回サイドレイズ10回3セット マシンでウォーキング時速6km15分 してきました〜 本日…

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 今日はおやすみ〜 仕事頑張りました。 本日の振り返り

朝食 あ、パンと卵は ひとつずつだよ食べたのは！笑 昼食 間食 なし 夕食 運動 ジムでちょっと筋トレ。 バーベルトレーニングで、 ハーフスクワット10回 ベンチプレス10回 カーフレイズ20回 ３セットずつ。 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 今日はパーソナルトレーニング８回目！ しっかり運動してきたよ〜 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 ウォーキング30分。 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 おやすみ。 今日はガッツリ一日仕事を 頑張っとりました。 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 ハーフスクワット10スプリットスクワット10プッシュアップ10ヒップリフト10アームカール20ショルダープレス15サイドレイズ10カーフレイズ20 2セットずつやりましたー。 今日はやってみて足大丈夫でした。様子見て大丈夫そうだ…

朝食 昼食 間食 夕食 運動 トレーニングお休み。 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 トレーニングお休み。 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 パーソナルトレーニング 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 プッシュアップ クランチ（正面、サイド） ヒップリフト 10回ずつ3セット 本日の振り返り

朝食 ブロッコリー 茹で鶏むね肉 昼食 「豚肉のしょうが焼き」 ・豚もも肉 ・玉ねぎ ※味付けは醤油、酒、みりん、しょうが おから煮 ごはん 生卵・納豆・豆腐は半分。 間食 夕食 運動 おやすみ。 本日の振り返り

朝食 写真撮り忘れた！ ブロッコリー 茹で鶏むね肉 ヨーグルト ミックスベリー １５１kcal 昼食 「豚のしょうが焼き」 ・豚もも肉 ・玉ねぎ ※味付けは醤油、酒、みりん、しょうが 「たんぱく質ごはん」 ごはん 納豆、生卵、豆腐は半量 ※味付けは納豆のタレの…

朝食 ヨーグルト キウイ ブロッコリー 茹で鶏むね肉 昼食 間食 夕食 運動 自宅トレーニング プッシュアップクランチ３種（正面とサイド）ヒップリフト１０回✖️３セット カーフレイズ３０回✖️３セット アームカール２０回ショルダープレス１５回サイドレイズ…

朝食 ブロッコリー ゆで卵 ヨーグルト ミックスベリー １６８kcal 昼食 「たんぱく質のっけ丼」 ・もち麦ごはん ・豆腐 ・卵 ・納豆 ・ひじき煮 ブロッコリー いわしの梅煮 ※味付けは生姜、酒、醤油、みりん 間食 素煎りアーモンド＆素煎りクルミ １６３kcal…

朝食 昼食 間食 夕食 運動 おやすみデー。 本日の振り返り

朝食 茹で鶏むね肉 ブロッコリー ヨーグルト ミックスベリージャム １５０kcal 昼食 「たんぱく質のっけ丼」 ・もち麦ごはん ・豆腐 ・納豆 ・生卵 ・キムチ ・めかぶ 「水炊き」 ・鶏モモ肉 ・白菜 ・ねぎ ※味付けなし （キムチで頑張って食べるスタイル） …

朝食 ヌッカパン ブロッコリー 茹で鶏むね肉 プチトマト 緑でサラナ ２１０kcal 昼食 「鮭のちゃんちゃん焼き」 ・もやし ・キャベツ ・塩鮭 ※味付けは味噌、酒、みりん ひじき煮（ひじき、にんじん、油揚げ） きんぴらごぼう（ごぼう、にんじん） 豆腐 めか…

朝食 ヌッカパン ブロッコリー プチトマト 茹で鶏むね肉 ヨーグルト キウイ ２５８kcal 昼食 「かつおのたたきサラダ」 ・かつおのたたき ・もやし ・豆苗 ※味付けは醤油、ごま油、酢 めかぶ ごはん ３３８kcal 間食 なし 夕食 「たんぱく質オールスターズ」…

朝食 ヌッカパン 茹で鶏むね肉 ブロッコリー ヨーグルト キウイ ２７２kcal 昼食 「たんぱく質のっけ丼」 ・もち麦ご飯 ・豆腐 ・納豆 ・生卵 ・キムチ 「ぶり大根」 ・ぶり ・大根 ※味付けは醤油、酒、みりん、砂糖 めかぶ ５２０kcal 間食 なし 夕食 鶏も…

朝食 キウイ ヨーグルト ９８kcal 昼食 大戸屋、人生初上陸！ 沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食（五穀ご飯） 彩り蒸し野菜 ５６２kcal 間食 素煎りアーモンド＆素煎りクルミ １６３kcal 夕食 「鶏ちゃんこ鍋」 ・鶏もも肉 ・もやし ・糸こんにゃく ・豆腐 ・…

朝食 ヨーグルト キウイ ブロッコリー ゆで卵 １８５kcal 昼食 サイゼリヤにて。 チキンとブロッコリーのサラダ （ドレッシング無し、代わりにオリーブオイルと塩コショウ） エビとトマトのクリームリゾット ５５８kcal 間食 なし 夕食 「ぶり大根」 ・ぶり …

朝食 ヨーグルト キウイ ブロッコリー プチトマト ツナ（水煮） １６０kcal 昼食 「たんぱく質のっけ丼豪華まぐろもあるよバージョン」 ・ご飯 ・豆腐 ・納豆 ・キムチ ・生卵 ・まぐろ切り落とし ・海苔 きんぴらごぼう ブロッコリー プチトマト めかぶ ４…

朝食 ヨーグルト グラノーラ３種の大豆 ブロッコリー 茹で鶏むね ゆで卵 キウイ ３１９kcal 昼食 「ナスとピーマンと豚肉の味噌炒め」 ・なす ・ピーマン ・豚こま肉 ※味付けは味噌、酒、みりん 「きんぴらごぼう」 ・ごぼう ・にんじん ※味付けはしょうゆ、…

パーソナルトレーニング５回目！ １回目が１月５日だったので、 ちょうど１ヶ月経ちました。 まずは計測結果から。 どどん！！！！！ 体重70.5kg 体脂肪率38.8% 両方、減ってた〜！！！！！ １ヶ月前と比べると、 体重は3.4kg 体脂肪等は1.4% 減りました♡ や…

朝食 ヨーグルト キウイ ゆで卵 茹で鶏むね肉 ブロッコリー プチトマト ２４６kcal 昼食 塩サバ ブロッコリー プチトマト ひじき 茹で鶏むね肉 けんちん汁 もち麦ご飯 ４４９kcal 間食 なし 夕食 「糖質オフお好み焼き」 ・オートミール ・白菜 ・納豆 ・卵 …

朝食 海鮮レタス巻ハーフ ブロッコリー プチトマト ３４４kcal 昼食 「たんぱく質めんどいから丼にした丼」 ・豆腐 ・納豆 ・卵 ・めかぶ ひじきの煮物 きんぴらごぼう ブロッコリー プチトマト けんちん汁 ３０２kcal 間食 素煎りアーモンド＆素煎りクルミ …

朝食 ヨーグルト バナナ ブロッコリー プチトマト 無添加ツナ １９５kcal 昼食 海鮮レタス巻きハーフ けんちん汁 ひじきの煮物 めかぶ ５１０kcal 間食 あたりめ２本 ナチュラルナッツ ７９kcal 夕食 「糖質オフオフお好み焼き」 ・豆腐 ・納豆 ・もやし ・…

朝食 ヨーグルト バナナ ブロッコリー プチトマト ゆで卵 ２１６kcal 昼食 午後からＣＴの検査で 絶食指示があったためなし 間食 検査後すぐに近くのドトールにて。 全粒粉サンド 大豆ミート 和風トマトのソース ３０８kcal 夕食 「たんぱく質のっけまくり丼…