朝食 ヨーグルト キウイ ブロッコリー 茹で鶏むね肉 昼食 間食 夕食 運動 自宅トレーニング プッシュアップクランチ３種（正面とサイド）ヒップリフト１０回✖️３セット カーフレイズ３０回✖️３セット アームカール２０回ショルダープレス１５回サイドレイズ…