朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムでトレーニング。 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット22.5kg 10回カーフレイズ27.5kg 20回３セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回３セットずつ 《マシン》 ラットプルダウ…

朝食 昼食 間食 夕食 運動 ちょい遠いスーパーまでウォーキング。 30分くらい。4500歩。 本日の振り返り やっと62kg台が見えてきたかも！

朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムでトレーニング 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット22.5kg 10回カーフレイズ27.5kg 20回３セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回３セットずつ 《マシン》 ラットプルダウン1…

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 ジムでトレーニング 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット22.5kg 10回カーフレイズ27.5kg 20回３セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回３セットずつ 《マシン》 ラットプルダ…

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 ジムにて。 マシン空いてなかったので いつもと違うことしたから 記憶があやふや〜。 筋トレ30分 エアロバイク50分 やったよー。 本日の振り返り

朝食 昼食 茄子の味噌田楽は、半分で。 間食 なし 夕食 運動 カーフレイズ✖️20回 3セット 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムでトレーニング。 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット22.5kg 10回カーフレイズ30.5kg 20回３セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回３セットずつ 《マシン》 ラットプルダウ…

朝食 昼食 間食 夕食 運動 おやすみ。 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 約、１ヶ月ぶりの パーソナルトレーニング！！ 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムでトレーニング。 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット20kg 10回カーフレイズ27.5kg 20回３セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回３セットずつ 《マシン》 ラットプルダウン1…

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 ジムでトレーニング。 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット20kg 10回カーフレイズ27.5kg 20回３セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回３セットずつ 《自重》 ヒップリフト10…

朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムにて。 《バーベル》 ペンチプレス✖️10 ハーフスクワット✖️10 カーフレイズ✖️20 3セットずつ 近所（？）の緑地公園へ。 往復＋散策で、 ２時間ほどウォーキング。 13000歩くらい歩いたよ〜。 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 おやすみ 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 おやすみ 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 お休み 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 おやすみ 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムでトレーニングしてきました。 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット20kg 10回カーフレイズ27.5kg 20回３セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回３セットずつ 《トレッドミル》…

朝食 昼食 間食 夕食 運動 お休み 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 おやすみ 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし おやすみ。 夕食 運動 なし 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 今日は二駅ウォーキング。 12000歩ほど歩きました✨ 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 自宅トレーニング。 ダンベル アームカール ショルダープレス サイドレイズ 10回✖️3セットずつ。 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムにて。 バーベル。 ベンチプレス✖️10回 ハーフスクワット✖️10回 カーフレイズ✖️20回 ３セットずつ ダンベル。 アームカール✖️10回 ショルダープラス✖️10回 サイドレイズ✖️12回 ３セットずつ 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 おやすみ 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 おやすみ。 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 おやすみ 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 おやすみ 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 ジム行ってきましたー 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット25kg 10回カーフレイズ27.5kg 20回３セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回３セットずつ 《トレッドミル》 30分ウ…

朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジム行ってきましたー。 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回３セットずつ 《自重》ヒップリフト15回クランチ15回３セットずつ 《トレッドミル》 １時間ウォーキング。 本日の振り返り

朝食 昼食 間食 夕食 運動 スーパーまで歩いた程度。 本日の振り返り