朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムでトレーニング 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット22.5kg 10回カーフレイズ27.5kg 20回３セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回３セットずつ 《マシン》 ラットプルダウン1…