朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムにて。 バーベル。 ベンチプレス✖️10回 ハーフスクワット✖️10回 カーフレイズ✖️20回 ３セットずつ ダンベル。 アームカール✖️10回 ショルダープラス✖️10回 サイドレイズ✖️12回 ３セットずつ 本日の振り返り