2021年2月10日の食事・運動記録
朝食
ヌッカパン
プチトマト
茹で鶏むね肉
ヨーグルト
キウイ
２５８kcal
昼食
「かつおのたたきサラダ」
・かつおのたたき
・もやし
・豆苗
※味付けは醤油、ごま油、酢
めかぶ
ごはん
３３８kcal
間食
なし
夕食
「たんぱく質オールスターズ」
・豆腐
・納豆
・卵
・キムチ
ぶり大根の大根だけ
キャベツのサラダ
プチトマト
餃子
５３８kcal
本日の合計摂取カロリーは、
１１３４kcalでした！
運動
今日は自宅トレーニング。
プッシュアップ
ヒップリフト
クランチ正面とサイド
アームカール
ショルダープレス
サイドレイズ
10回2セットずつ。
右足の付け根の痛みが、
右足全体と右腰に広がってきてたので、
下半身はやめときました。
本日の振り返り
体質改善ダイエット始めてから、
◎遅い時間にスーパー行く
↓
◎見切りのまぐろ切り落とし買う
↓
◎翌日の昼に食べる
というのがルーティーンに
なりつつあった今日この頃。
昨日も１８時頃にスーパーに
行ってみたんだけど、
まぐろの横に、かつおのたたきを発見。
まぐろ丼もワンパターンになってきてて、
夫に「なんか食べたいもんある？」と
聞いてみたら「かつおのたたき」って
そう言えば言ってたな〜と思い出し購入！
脂質は少ない。
さらにはビタミン・ミネラルも
色々含まれてるってことで、
よくわからんけどダイエットにも健康にも
良さそう！！（わからんのかーい）
ということで、蒸し野菜の上に乗せて
サラダ的な感じにしてみました。
タレも自分で作ってみたけど
なかなか美味しかったです♪
基本はまぐろで、たまに
安く手に入るタイミングで
かつおさんもご登場いただく感じが
良さそうです✨
そして晩ご飯の餃子が
最高に美味しすぎて昇天しました。
近鉄名古屋駅の地下にある
餃子屋さんなんだけどね。
小さい頃から親が名古屋駅に行くと
買ってきてくれて晩御飯に食べるという
恒例の餃子なのです。
皮は薄くて餡のお肉がたっぷり。
ホントは自炊する予定だったけど、
昼間に名古屋で何件か用事済ませたら
作るのめんどくさくなっちゃって。笑。
こういう日もあっていいね♪
手抜き息抜き大事です。
足の方の痛みが広がってるのが
気になるけど、前回、腰を痛めた時に
腰に負担がかかりにくいトレーニングを
やるという方法を教えてもらって、
「完全に休まなくても、やれることを
無理なくやればいいんだなー！」と
いうことがわかったので、
足に負担がかからないようにトレーニング。
◎無理なく
◎適度に
◎バランス良く
だいじだね！！！！！
