2021年2月11日の食事・運動記録

朝食

ヌッカパン

ブロッコリー

茹で鶏むね肉

プチトマト

緑でサラナ

２１０kcal

昼食

「鮭のちゃんちゃん焼き」

・もやし

・キャベツ

・塩鮭　

※味付けは味噌、酒、みりん

ひじき煮（ひじき、にんじん、油揚げ）

きんぴらごぼう（ごぼう、にんじん）

豆腐

めかぶ

もち麦ごはん

３７１kcal

間食

りんご

素煎りアーモンド＆素煎りクルミ

１８０kcal

夕食

「ミルフィーユ鍋」

・白菜

・豚こま肉

※味付けは鶏ガラスープ、酒

「小松菜と豆腐の中華風炒め」

・小松菜

・豆腐

・ぶなしめじ

・エリンギ

・えのき

・卵

※味付けは鶏がらスープ、醤油、酒、みりん

３２２kcal

本日の合計摂取カロリーは、

１０８３kcalでした！

運動

今日も控えめにしておくつもりだったけど、

たまたまジムの前を通ったので

寄りました。笑。

ベンチプレス10✖️2セット
バーベル付きカーフレイズ
20✖️2セット　

アームカール
ショルダープレス
サイドレイズ
10✖️2セット

ヒップリフト
クランチ正面とサイド
プッシュアップ
10✖️2セット

今日はこれくらいにしとく！

本日の振り返り

塩分過多！！！

昼ご飯の鮭がマジでやばかった。

塩鮭って今まで、

甘口しか買ったことなくてさ。

辛口との違いが良くわかってなくて。

たまたま辛口が安かったから、

買ってみたんだけど。

塩辛いよおおおおお！

ただでさえ塩辛いのに、

味噌で炒めちゃったもんだから。

超絶塩辛い

よおおおお！

完全にミスりました。

写真では一切れ乗ってるけど、

半分しか食べられなかったよー。

残りは明日食べます。ぐすん。