2021年2月12日の食事・運動記録

朝食

茹で鶏むね肉

ブロッコリー

ヨーグルト

ミックスベリージャム

１５０kcal

昼食

「たんぱく質のっけ丼」

・もち麦ごはん

・豆腐

・納豆

・生卵

・キムチ

・めかぶ

「水炊き」

・鶏モモ肉

・白菜

・ねぎ

※味付けなし

（キムチで頑張って食べるスタイル）

５２８kcal

間食

なし

夕食

「糖質オフお好み焼き」

・キャベツ

・オートミール

・小松菜

・卵

・しらたき

「鮭のちゃんちゃん焼き」

・鮭

・キャベツ

・もやし

※味付けは味噌、みりん、酒

きんぴらごぼう

・ごぼう

・にんじん

合計４３６kcal

今日の合計摂取カロリーは、

１１０３kcalでした！

運動

今日は６回目の

パーソナルトレーニングでした✨

本日の振り返り

業務スーパーに初めて上陸。

ミックスベリーを買ってみた！

少量のハチミツで煮詰めて

ジャムにしたので

ヨーグルトに入れてみた。

うまーーーい（幸福感）　

晩御飯のお好み焼きは、

お腹空きすぎたので

量多くしたらひっくり返せない

レベルのサイズ感になったので

２枚食べるスタイル。

とは言えこれだけ食べても

１１０３kcalだから安心♡