2021年1月28日の食事・運動記録
朝食
ヨーグルト
キウイ
蒸し鶏むね肉
１８１kcal
昼食
「糖質オフキムチチャーハン」
・お米のかわりに食べるカリフラワー（イオンの）
・ごはん
・豚肉（かた）
・キムチ
・たまご
※味付けは鶏がらスープ
めかぶ
茹で鶏むね肉
４２２kcal
間食
素煎りアーモンド＆素煎りくるみ
１６３kcal
夕食
豆腐
納豆
キムチ
茹で鶏むね肉
２７３kcal
本日の合計摂取カロリーは、
１０３９kcalでした！
運動
今日は４回目のパーソナルトレーニング！
詳しくはこちら。
本日の振り返り
今日のパーソナルトレーニングでは、
体重・体脂肪率ともに減っていて
ようやく結果が見えてき始めた感じ！
食事はどうしてもワンパターンに
なっちゃうんだけど、
時々出てくる欲求のひとつ
「お腹いっぱい食べたい」も
やっかいなんだけど、
もうひとつあるのがね。
「味の濃いもの（あるもの）食べたい欲求」
なのよね〜。
どうしても調味料って
結構糖質高かったり、
糖質少ないけどカロリーと脂質が・・・とか、
塩分けっこうあったりとかでね。
薄味になったり、場合によっては
味無しの選択になることもあって。
慣れれば意外と味無しとか薄味も
大丈夫だったり、
むしろ素材の味を楽しめたりと
いい部分もあるんだけどね。
濃いものたべたーーーーい！って
なるんよね。
そんな時に活躍するのはキムチだね〜
どーしても今日は
「たくさん食べたい」と
「濃いもの食べたい」が
ぐわーーーーって来たので、
キムチチャーハンにしました〜。
カリフラワーライスまじで優秀。
とはいえ、キムチの量も
調味料の量も限界まで少なくしてるから
やっぱり味は薄いんだけど（苦笑）
とりあえず、一生この食生活を
続けるわけではなく、
「すでに付いてしまった贅肉を落とすまで」の
ギリギリの食事制限なので、
３ヶ月〜半年くらいのことなのでね。
まずは約１ヶ月この食生活・運動を
続けられてるわたしほんとえらい！
やればーーーーできる！（ティモンディ？）
ちょうど次回のトレーニング日が、
初めてちょうど１ヶ月になるので
がんばるーーー！
