2021年1月26日の食事・運動記録
朝食
ヨーグルト
パイナップル
蒸し鶏むね肉
１７４kcal
昼食
「豚肉キャベツ巻き焼き」
・豚もも切り落とし
・キャベツ千切り
（味付けはポン酢）
「カニカマ豆腐あんかけ」
・カニカマ
・豆腐
・卵
・片栗粉
（味付けはめんつゆ）
ごはん
めかぶ
４６４kcal
間食
素煎りアーモンド＆素煎りクルミ
１６３kcal
夕食
「たらちり鍋」
・真たら
・白菜
・もやし
・エリンギ
・しらたき
（味付けはエバラプチッと鍋 キムチ鍋）
昼の豆腐あんかけの残り
豆の煮物（お義母さんにもらった）
２７４kcal
本日の摂取カロリーは、
１０７５kcalでした！
運動
久しぶりにジムへ！
ハーフスクワット10回
スプリットスクワット10回ずつ
膝付きプッシュアップ10回
ヒップリフト10回
クランチ正面・サイド10回ずつ
カーフレイズ20回
アームカール10回
ショルダープレス10回
サイドレイズ10回
ペンチプレス10回
２セットずつ。
踏み台昇降運動
３分✖️２セット
汗だく〜💦
本日の振り返り
夫、完全復活（食欲方面）
（さすがに体力は落ちてるっぽい）
したので、食事も今日は豪華目。
お肉食べたいなってリクエストがあったので、
お昼は豚ももでキャベツの千切りを包んで
焼いてみました。
味付けはポン酢。
タンパク質もしっかり取れるように、
副菜で豆腐・カニカマ・卵のあんかけ。
個人的にはこちらがかなり美味しく作れて
大満足！！
美味しいご飯を、
美味しく食べられるって
ほんと幸せだよね〜✨
夜はあっさり目だけど、
やはりタンパク質が取れるように
お魚。たらちり鍋です。
今日は久しぶりにジム行って
トレーニングも出来たし！
（腰痛もあったので２週間ぶりだった）
元気にご飯食べて動けることって、
ほんとにありがたいね・・・！
と思った１日なのでありました。
