朝食 鶏むね肉50g ブロッコリー60g プチトマト3個 ヨーグルト100g キウイ半分 パイナップル70g １８２kcal 昼食 「たんぱく質山盛り丼」 ・ごはん ・豆腐 ・納豆 ・キムチ ・生卵 ・まぐろ めかぶ ブロッコリー 蒸し鶏むね肉 プチトマト ５３３kcal 間食 素…