2021年1月27日の食事・運動記録
朝食
ヨーグルト
キウイ
プチトマト
ゆで卵
１９９kcal
昼食
ほっけの開き
納豆
めかぶ
プチトマト
ごはん
３７２kcal
間食
さけるチーズ（ロースト）
８０kcal
夕食
「糖質オフお好み焼き」
・豆腐
・卵
・キャベツ
・だしの素
・青のり
（味付けはマヨネーズとお好みソース）
昨日のたらちり鍋の残り
（野菜のみ）
４４３kcal
本日の合計摂取カロリーは、
１０９４kcalでした！
運動
自宅トレーニング
ハーフスクワット10回
スプリットスクワット片足ずつ10回
膝付きプッシュアップ10回
ヒップリフト10回
クランチ正面・サイド10回ずつ
カーフレイズ20回
アームカール10回
ショルダープレス10回
サイドレイズ10回
2セットずつ。
１時間ウォーキング（距離5.78km）
本日の振り返り
以前から買ってあったほっけの開きを
焼いてみたはいいものの、
干物は塩分が気になるね・・・！
少なくともダイエット期間中は、
生（刺身）か、蒸す（ホイル焼き）
煮る（鍋）が良さそうですなぁ。
そして夜は、
念願のお好み焼きを作りました！！
実はこれが作りたくて、
オートミールを買ったんだよね。
おいしかった〜。
ソースの味がする〜！！（そこ！？）
運動については、
筋トレとウォーキングを。
有酸素運動も大事だってのはわかってたんだけど、
筋トレだけで終わっちゃうことも多くて。
ジムに行けばやるんだけどね。。。
前回、パーソナルトレーニングに行った時に、
「よしPさんと同じ時期に入った方で、
毎日7kmジョギングされてる方いますよ」って
いう話を聞いて、
これはやるしかねぇ！って思ったよね（負けず嫌い）
いきなり７kmじゃなくても、
ジョギングじゃなくてランニングでも。
毎日じゃなくてもいいから。
まずやることが大事！！
