2021年1月21日の食事・運動記録

朝食

ヨーグルト

キウイ

ブロッコリー

蒸し鶏むね肉

２０９kcal

昼食

「タンパク質のっけ丼豪華マグロ付き」

・もち麦ごはん

・豆腐

・納豆

・キムチ

・生卵

・まぐろ切り落とし

めかぶ

５２２kcal

間食

なし

夕食

「野菜だけ鍋」

・もやし

・ぶなしめじ

・エリンギ

・キャベツ

（味付けはエバラプチッと鍋 濃厚白湯鍋）

蒸し鶏むね肉

３１６kcal

本日の合計摂取カロリーは、

１０４７kcalでした！

運動

・チューブトレーニング✖️10回
・プッシュアップ10回
・スプリットスクワット両足10回ずつ
・ハーフスクワット10回
・カーフレイズ20回✖️2セット

・アームカール10回
・ショルダープレス10回
・サイドレイズ10回

外出で、

歩く✖️４０分と自転車✖️２０分。 

本日の振り返り

朝ごはんにブロッコリーと鶏むね肉（またはツナ）を

ルーティーンに入れようとしております。

というのも、最近。

なかやまきんに君の動画にハマってまして。笑。

youtu.be

この動画見て、

「全部同じように真似するのは無理だけど、

とりあえず鶏むね肉とブロッコリーだけでもやってみようかな」

と、思い立ったのでした。

（実は昨日のツナ食べ出したのもきんに君の影響）

さすがにきんに君みたいに、

味付け無し、茹でるだけ！は

無理すぎるので、

ブロッコリーは塩茹でしたり、

むね肉は少し、塩と砂糖を塗り込んで

１日置いてから茹でたりしていますが。

しかし、つい１ヶ月前までは

朝ごはんほとんど食べてなかったんだよね。

最初はヨーグルトと果物からだったけど

毎日食べてるのもかなりの変化だし、

さらに野菜や肉・魚まで

食べるようになったのはすごい違いです。

今のところはやってて

すごく負担になっていたり

ストレス感じたりはしていないので

このまま続けていくよ〜！