2021年1月20日の食事・運動記録

朝食

ヨーグルト

キウイ

ブロッコリー

ツナ缶（油漬け）

２１１kcal

昼食

「タンパク質のっけ丼」

・もち麦ごはん

・豆腐

・納豆

・生卵

・キムチ

めかぶ

３９８kcal

間食

さけるチーズ（スモーク）

ミックスナッツ

１４６kcal

夕食

「超カンタン！糖質オフ塩焼きそば」

・しらたき

・豚もも肉

・ニラ野菜炒め用ミックス

・エバラのまろやか塩ダレ

たこときゅうりとワカメの酢の物

白菜ときのこのお吸い物

３０８kcal

本日の合計摂取カロリーは、

１０６３kcalでした！

運動

チューブトレーニング10回✖️2セット
ハーフスクワット10回
スプリットスクワット10回ずつ
カーフレイズ20回✖️2セット
プッシュアップ10回

ダンベルトレーニング↓

アームカール
ショルダープレス
サイドレイズ
10回ずつ

ダンベルトレーニング復活！

本日の振り返り

ツナ、初登場。

基本のタンパク質ルーティーンは、

・卵

・豆腐

・納豆

・鶏むね肉

が、多かったんだけど。

ツナが結構、たんぱく質はもちろん、

その他の栄養面でもいいよ！という

情報をゲットしたので、

「よーし明日買いに行こう！」と

思っていたら

買い置きのツナが一個残っていたので

登場しました( ´ ▽ ` )

脂質の面を考えると、

油漬けではなく、水煮がいいらしいけど、

家には油漬けのしかなかったので

今日のところは汁をしっかり切って

いただきました✨

新しく買うやつは水煮にしよう・・・！

腰は少しずつ良くなってきている

感じだったので、

今日はダンベルトレーニングを

復活してみました。

ダンベルは無理なくいけそう！

少しずつでも身体が回復していって、

出来ることが増えていく、

身体が戻っていくのは嬉しいですね。

身体さん、ありがたや〜ありがたや〜。

今まで無理な食べ方や

運動をほとんどしない、

身体に負担をかける生活を

ずっとしてきたからね。

これからは

身体を大事にする生き方をするのだ！