2021年1月18日の食事・運動記録
朝食
野菜ジュース
ヨーグルト
みかん
１３３kcal
昼食
ぶりの塩麹焼き（コゲたー！）
カニカマとサニーレタスのサラダ
（ドレッシングはオリーブオイルと塩コショウ）
白菜とぶなしめじと豆腐のお吸い物
ごはん
５２３kcal
間食
あたりめ（２本）
１３kcal
夕食
鶏モモ肉のソテー（塩コショウのみ）
白菜とぶなしめじと豆腐のお吸い物
豆腐のキムチ納豆のせ
「野菜炒め」
・ピーマン
・エリンギ
５１３kcal
本日の合計摂取カロリーは、
１１８２kcalでした！
運動
チューブトレーニング３種類✖️10回ずつ
カーフレイズ20回✖️2セット
ハーフスクワット10回
スプリットスクワット10回
買い物で往復徒歩30分
スクワットやってみたら
腰大丈夫だったので、
ちょっとずつ増やしていくよ〜
しかしジャンプしたら着地が痛かったので、
縄跳びはやめました。
と言ったらトレーナーから
縄跳び禁止令発動。
無理は禁物。ですな。
本日の振り返り
切り札「あたりめ」発動しました〜。
どーーーーしても、
何か食べたくて仕方無い時に
かなり助かりますね。
お守りみたいなもんです。
腰痛はだいぶ良くなってきたんだけど、
縄跳びやったらズキっときたよね。。。
縄跳びみたいに跳んだり、
階段などの振動的なもので
痛みが来る感じ。
特に「跳ぶ」ってのは、着地の際
自分の全体重がかかるわけだから、
そりゃあ腰の負担になるよね。
身体を痛めたら本末転倒だし
運動できなくなっちゃうから
様子見ながらやっていきます。
