2021年1月13日の食事・運動記録

朝食

ヨーグルト

りんご

野菜ジュース

１３７kcal

昼食

「たんぱく質のっけまくり丼」

ごはん

豆腐

納豆

キムチ

生卵

マグロ

５１４kcal

間食

ルイボスティー

４kcal

夕食

「肉なしすき焼き風煮込み」

・厚揚げ

・しらたき

・ぶなしめじ

・エリンギ

・白菜

「海鮮サラダ」

・サニーレタス 

・マグロ

ドレッシングはオリーブオイル塩コショウ。

 本日の摂取カロリーは

１１５３kcalでした！

運動

自宅トレーニング。

ハーフスクワット✖️10回

スプリットスクワット✖️10回

カーフレイズ✖️20回

２セットずつ

プッシュアップ✖️10回

自転車で遠くのカフェまで、

往復40分。

本日の振り返り

先日からの怪しい腰痛が、

本気で痛くなってきて

縄跳びしたら、着地の時に激痛。

ちょっとこれはあかんですね。。。

腰に負担がかからない筋トレだけ

やりました。

自転車も、ガタガタする道走ると

振動で痛むのであんまりよくないのかも。

食事の方は、夜にご飯を取らない方向で

やってみつつあります。

意外と食べなくてもいけるけど、

食べたい欲はあるので

しらたきさんが大活躍してます。