2021年1月12日の食事・運動
朝食
食パン（８枚切り）
目玉焼き（原型留めず）
チーズ
茹でささみポン酢かけ
トーストにはマヨネーズ塗ってます。
午前中にジム行く予定だったので、
いつもより多めに食べてます。
３８５kcal。
昼食
海鮮サラダ
枝豆
スーパー銭湯的なところに行ったので、
そこのお食事処でごはん。
夫は天ぷら定食食べてた！！
それはそれで羨ましい！食いてーー！って
なったけど、海鮮サラダと枝豆、
チョー美味しかった。しあわせ。
カロリーわからないから、
似たメニューでアプリに登録して
400kcalくらいかなと思って
トレーナーさんに報告したら、
450kcalくらいじゃない？と、
上方修正が来たので、アプリ修正。
ついつい少なく見積もっちゃうね。
４５９kcal
間食
なし
夕食
チキンとブロッコリーのサラダ
ムール貝のガーリック焼き
セットプチフォッカ
温泉でゆっくりした後は、
サイゼで晩御飯。
サラダはドレッシング抜きで、
オリーブオイル＆岩塩＆黒胡椒で
自作ドレッシング（これめちゃ美味しいの）
４３９kcal
本日の合計摂取カロリーは、
１２８３kcalでした！
運動
今日は夫とジムに行ってきた〜。
サイクリング１０分
ウォーキング２０分
アームカール
ショルダープレス
サイドレイズ
１０回✖️１セット
カーフレイズ２０回✖️２セット
筋トレマシン一式
１０回✖️３セットずつ
本日の振り返り
今日は２食、外食になったけど、
外でもカロリー調整しつつ、
バランス考えてチョイス出来るように
なってきたかも。
運動の方、実は
昨日の朝から腰に違和感が。。。
一昨日、トレーニング張り切りすぎた
からかもしれない。
大したことないといいんだけど、
筋肉痛の感じとは違うから、
ちょっと痛めたかも💦
無理せず行きます〜。
