2021年2月16日の食事・運動記録
朝食
写真撮り忘れた！
茹で鶏むね肉
ヨーグルト
ミックスベリー
１５１kcal
昼食
「豚のしょうが焼き」
・豚もも肉
・玉ねぎ
※味付けは醤油、酒、みりん、しょうが
「たんぱく質ごはん」
ごはん
納豆、生卵、豆腐は半量
※味付けは納豆のタレのみ
おから煮
小松菜と油揚げの煮浸し
めかぶ
５０８kcal
間食
美味しい糖質０グレープフルーツゼリー
素焼きあたりめ
糸こんにゃくと小松菜と豆苗と油揚げ炒め
（３口くらい食べた）
２３kcal
夕食
びんながまぐろ刺身
小松菜と油揚げの煮浸し
おから煮
たんぱく質ごはん（昼の半分の残り）
４０６kcal
本日の合計摂取カロリーは、
１０８８kcalでした！
運動
ジムってきましたー。
踏み台昇降3分✖️2セット
ダンベル
アームカール20回
ショルダープレス15回
サイドレイズ10回
2セットずつ
ベンチプレス10回
カーフレイズ20回
3セットずつ
ヒップリフト10回
クランチ正面とサイド10回
3セットずつ
やっときましたー。
スクワット系はお休みで！
本日の振り返り
