朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムでトレーニング 《バーベル》ベンチプレス10回ハーフスクワット10回カーフレイズ10回3セット 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス12回サイドレイズ10回3セット マシンでウォーキング時速6km15分 してきました〜 本日…
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