2021年1月10日の食事・運動

朝食

 ヨーグルトプレーン

りんご（４分の１）

９８kcal

昼食

ゆでささみのネギ塩だれかけ（ささみ２本）

納豆キムチ豆腐

ごはん

ネギ塩だれは、ネギ・塩・ごま油で作成。

４５３kcal

間食

ナチュラルナッツ

６６kcal

夕食

鶏モモ肉のグリル（味付けは塩コショウのみ）

もやし炒め（味無し・肉と食え！のスタイル）

キムチ納豆豆腐

ごはん

サニーレタス

５８４kcal

本日の合計摂取カロリーは、

１２０５キロカロリー。

運動

今日はジムへGO！

サイクリング２０分

ウォーキング２０分

ベンチプレス１０回✖️３セット

カーフレイズ２０回✖️２セット

アームカール１０回✖️３セット

ショルダープレス１０回✖️２セット

サイドレイズ１０回✖️２セット 

筋トレマシン一通り。

１０回✖️３セットずつ。

今日はがんばった・・・！

本日の振り返り

鶏モモ肉、塩コショウのみの

グリルってなんでこんなに

美味しいんだろう…！

一緒にもやしも炒めて、

もやしには味つけしてないんだけど

お肉と食べたら美味しすぎてびびった。

サニーレタスも何もかけてないんだけど、

これも肉で行くスタイル。　

シンプルな味付けって、いいなあ…！

カロリー制限＆糖質制限どちらも

いい感じに出来てきてるし、

今日は運動もめっちゃ頑張ったので、

気分が良いです♡えへへ！