2021年1月6日の食事・運動
朝食
人間ドックだったので、朝食は抜き。
昼食
を、食べました！
６００〜７００kcalくらいかなーと思ったら、
トレーナーから「７５０くらいで多めに計算しましょう」とのこと。
７５０kcal
間食
０kcalはありがたい・・・
おやつにナチュラルナッツ。
６６kcal。
夕食
サラダチキン
豆腐そうめん
キムチ納豆
おでん（大根・たまご・しらたき・こんにゃく・こんぶ）
４３０kcal
本日の合計摂取カロリーは１２４６kcalでした。
運動
自宅トレーニング。
昨日のパーソナルトレーニングで
自宅トレーニングのメニューが
新しくなったので、今日からはそれで。
今日から名称を覚えられるように、
横文字で教えてもらった
トレーニングの名前は横文字で書きます。
スクワット１０回
スプリットスクワット１０回
プッシュアップ１０回
腹筋１０回
カーフレイズ２０回✖️２セット
縄跳び１００回
それと、今日は人間ドックで
名古屋駅まで行って、
色々とうろちょろしたので、
１００００歩、歩きました！
本日の振り返り
１週間、カロリー計算をしてみて、
大分慣れてはきたものの、
外食になると全然わからなくなるね！
お店によっては、メニュー表に
書いてくれてあるところもあるけど、
アレってあんまり気にしたことなかったけど
気にしてる人からすると
めちゃありがたい表示だね…！
今日は朝食べてなかったから、
結果的に２食で目標カロリー内に
おさめることが出来たから良かったけど、
気をつけなきゃですな〜。
そういえば人間ドックで、
胃カメラをやったんだけど、
「胃も食道もとっても綺麗ですね〜
あっ、十二指腸はちょっとただれてますね。
食べ物よく噛んで食べてくださいね！」
って言われました。
あーですよねーすいませんすいません
先週からよく噛むように変えました
これからも続ける所存です！！
って、言いたかったけど、
苦しすぎて無理でした（笑）
かっこわらいっていうか、
オエオエしすぎて泣いてたよ（涙）
今日はいっぱい歩けたのがよかったな！
