2021年1月7日の食事・運動
朝食
ヨーグルト・プレーン（１００g）
キウイ（１個）
９８kcal
昼食
ごはん（８０g）
塩鮭
小松菜のかきたま汁
おでん（大根・こんにゃく・しらたき・こんぶ）
４１５kcal
間食
出先でお茶をいただいたので
飲んだらめっちゃ甘い！
成分表見せてもらったら驚きの表示。
お茶１杯で１００kcalってやばすぎでしょ！
炭水化物２７gってなんなん！！
一口で終了。
その後ハーブティーに
変更してもらいました。。。
０kcalでした。
夕食
サイゼリヤにて。
ムール貝のガーリック焼き
チキンとブロッコリーのサラダ（ドレッシング抜き）
フレッシュチーズとトマトのサラダ
オリーブオイル（ドレッシングの代わりにサラダにかけた）
６１１kcal
本日の合計摂取カロリーは、
１０６１kcalでした。
運動
自宅トレーニング。
スクワット１０回
スプリットスクワット１０回
プッシュアップ１０回
腹筋１０回
カーフレイズ２０回✖️２セット
縄跳び１００回
本日の振り返り
カロリーもうちょい絞れたら絞りましょう
とのことで、早速１０００kcal台にしてみた。
今日は夜に外食することが事前にわかっていたことと、
昨日のタニタ事件（思ったより摂取カロリー多かった）
の反省を活かして、
調べに調べてサイゼリヤに行きました。
サイゼリヤは定食系がなくて、
単品メニューが豊富なので
自分で組み合わせやすいし、
サラダの種類とかもたくさんあるので
ダイエット向きってネットで見つけたんだよね。
調べたサイトで、ドレッシングをかけずに
無料でいただけるオリーブオイルと、
黒胡椒と塩をドレッシング代わりにかけると、
栄養面はもちろんめっちゃ美味しいと知って
やってみたらめっちゃおいしかった！！
これは家でサラダ食べる時にもやりたいな・・・！
オリーブオイル買いに行こうと
決心したわたしなのでありました。
そして、外での飲み物とかも
意外と盲点だな〜と思った！
わたしは普段は水ばっかり飲んでて。
たまーに麦茶を飲むくらい。
カフェインがダメなので、
外で何かを頼む時は
ハーブティばかりなんだけど、
ジンジャーティーは盲点だった。。。
まあ、飲んだら死ぬとか、
一口でも口をつけたら呪われるとか
そんなんじゃないんで（笑）
絶対飲んだらダメなわけじゃないけど、
とりあえず、まずこの３ヶ月の間は、
気をつけて行こうと思います。
