2020年12月30日の食事・運動記録

朝食

キウイ1個

ヨーグルト100g（プレーン）

98kcal

昼食

ごはん

豆腐

レタスサラダ

昆布の佃煮

お味噌汁

チリコンカン（無印良品）

318kcal

無印のチリコンカンが

１２月上旬で賞味期限切れてたので、

慌てて使うことに決定。

しかし裏面のカロリー表示を見ると、

中々なので、一食を半分に分けて食べることに。

今までは炭水化物が大好きで、

基本ご飯はおかわりするし、

こういう丼ものだったら、

ご飯どーん！と入れちゃうので。。。

今回は涙を飲んで80gに。はかり大活躍。

かさ増しするべく、豆腐を炒って入れました。

間食

以前買ってあったソイジョイがあったので、

間食に食べる。

132kcal

夕食

晩御飯は、

ご飯
まぐろ
納豆
卵
無印のチリコンカン昼の残り半分
味噌汁
昆布佃煮

750kcal

本日の摂取カロリーは、

1400kcal程度でした。

運動

ジムで筋トレを30分程度。

ジムまで自転車で片道20分かかるので、

往復40分、これはこれでいい運動になるね。

本日の振り返り

食事制限開始、初日。

昨日受けたお試しのパーソナルトレーニングで

教えてもらったことを元にやってみました。

初日にしてすでにカロリー計算が

面倒くさい！！！！！笑。

「あすけん」というアプリを使っているので、

入力すればカロリーとか出てくるんだけど、

当たり前だけどグラム数とかも入れなきゃだし、

似たのはあるけど「入れたいもの、そのもの」が

なかったりするんだよね。

まあ、あんまりギチギチにやると、

うわー！！って投げ出しそうになるから

「大体・おおまかに」を念頭において、

続けていこうと思いますです。はい。