朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジム行ってきましたー。 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット25kg 10回カーフレイズ28kg 20回3セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス15回サイドレイズ12回3セットずつ 《トレッドミル》時速5.3kmで…
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