朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 久しぶりにジム！ バーベル20kgで ベンチプレス×10 スクワット×10 カーフレイズ×10 3セットずつ ダンベル アームカール×15 ショルダープレス×15 サイドレイズ×12 3セットずつ 本日の振り返り