朝食 昼食 間食 なし 夕食 運動 ジム行ってきましたー。 《バーベル》ベンチプレス20kg 10回スクワット25kg 10回カーフレイズ28kg 20回３セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス12回サイドレイズ12回３セットずつ 《トレッドミル》時速5.3…