朝食 昼食 間食 夕食 運動 ジムでトレーニング 《バーベル》ベンチプレス10回ハーフスクワット10回カーフレイズ20回3セットずつ 《ダンベル》アームカール15回ショルダープレス12回サイドレイズ10回3セットずつ マシンでウォーキング時速6km20分 今日は自転…